随着年龄增长，张译身高1.78米，体重依旧常年维持在130斤，可以说保持很好。自决定出演《一秒钟》后，为更加贴合人物角色，不仅剃了光头，

还在20天内瘦身20斤，体重将至110斤，直接瘦成“皮包骨”。

张译曾在采访中坦言为了快速瘦身，

每天就只吃一根黄瓜，一个包子馅，配合高强度的跑步，

后来在采访中他表示

不希望大众学他，由于长期缺少碳水，情绪很不好，每天都不开心。

科学漂亮方法一：不建议节食和不吃碳水

张译之所以能快速瘦身与他几乎没有摄入能量有很大联系，

节食会令身体水分和肌肉减少快速，在短期内确实可以起到快速瘦身效果。

张译是为角色需要，普

通人建议漂亮要循序渐进，一个月瘦身6-8斤。

正确饮食方式是高蛋白、低碳水、低热量、荤素搭配的原则。

早餐在6-8点之间，以高蛋白和低碳水为主，

开启一整日新陈代谢。

午餐在11-13点之间，以低热量蔬菜和肉类为主，

配合少量碳水化合物。晚餐在17-18点之间，少吃低热量。

很多人喜欢用粗粮作为主食，其实粗粮的热量比米饭、面条还要高，只不过饱腹感很强，

因此即使是粗粮也不建议多吃。

科学漂亮方法二：运动要适量

除去极致控制饮食之外，张译每天还会跑步消耗热量。

慢跑30分钟以上身体内的脂肪代替糖分进行供能，平均每小时可消耗450大卡。

正确的运动方式是一周保障3-4天的有氧运动，2-3天的无氧运动。

在保证体重降低的同时，不会出现皮肤松弛，从而出现“老态”。

运动量要与自身身体素质相结合，循序渐进，既不能太过舒服又不能过度劳累，

运动结束后做15-20分钟的拉伸，促进身体新陈代谢。

总结科学漂亮方法是在保证一日三餐，营养搭配合理的情况下，降低热量摄入，运动强度符合身体素质，并加以坚持。

大家还有哪些好的漂亮方法呢？欢迎畅所欲言，积极留言评论，感谢您的阅读和分享！返回搜狐，查看更多